“越记越发现……
苏老师，你说的对，那些‘我不配’、‘我活该’、‘我注定不行’的念头，
就像……像背景音乐一样，一天到晚在我脑子里放，根本停不下来！
它们一响起来，我就浑身难受，只想躲开所有人，
或者……干脆把自己藏起来。”
他抬起头，眼中是浓重的困惑和一种新的、更清醒的痛苦，
“我以前没发现它们这么……无处不在，像跗骨之蛆。
看清了，反而更难受，像扒开了伤口。”
“看清了，痛才真切。”
苏溪接过那几张记录纸，快速地浏览着。
纸上那些“我不配”、“我失败”、“没人会真的爱我”的字眼，像密密麻麻的刺，清晰地勾勒出陈默内心那个自我贬低的牢笼。
她放下纸，目光沉静地看着他，
“这份‘更难受’，恰恰说明作业的价值。
它像一面镜子，照出了那些一直存在却未被你清晰‘看见’的自动化思维。
它们已经成了你的本能反应模式，像呼吸一样自然，所以你才觉得痛苦是理所当然，是你‘应得’的。”
陈默的眼神剧烈地闪烁了一下，苏溪的话像一把精准的手术刀，剖开了他长久以来的混沌。
他喃喃道：
“本能……反应？”
“是的。”
苏溪拿起笔，在他的一张记录纸旁边空白处画了一个更大的三角框架，
“看，情绪（沮丧、烦躁）
——想法（‘我不配’）
——行为（回避）。
这是一个封闭的、自我强化的恶性循环。”
她用笔尖重重地点在“想法”那个顶点，
“这个‘我不配’的念头，就是核心！
它像一个扭曲的滤镜，自动地、强制性地解释你经历的一切！
聚餐时的沉默？不是因为你性格内向或者暂时不想说话，而是‘我不配’在解释！
看到情侣吵架？不是提醒你沟通方式重要，而是‘我注定不行’在定罪！
这个滤镜让你只看到‘证据’，
忽略所有反证，
最终导向自我否定和回避行为，
而回避带来的孤独和挫败感，
又反过来加固了‘我不配’的信念。
这就是你困住自己的循环。”
陈默怔怔地看着那个被苏溪清晰描绘出来的三角循环，仿佛第一次看清自己是如何被无形的锁链捆绑。
他张了张嘴，想说什么，却发不出声音，只是下意识地攥紧了拳头，指节再次泛白。
“所以，”
苏溪的声音提高了一些，带着一种破冰的力量，
“我们要挑战它！
撕掉这个‘我不配’的标签！
它贴得太久了，久到你把它当成了自己的皮！”
她拿起他记录的一张纸，上面清晰地写着
“我这种失败者，有什么资格谈这个？”。
苏溪的目光锐利地看向陈默：
“陈默，看着这句话。
现在，像个最苛刻的律师一样，质问你脑子里的这个声音：
证据呢？它凭什么这么宣判？有什么铁一般的事实能证明你‘不配’？
‘失败者’的定义是什么？谁制定的标准？
聚餐时你没说话，就等于你整个人‘失败’、‘不配’拥有关系？
这个等式成立吗？”
