他从包里拿出几张写得密密麻麻的纸，字迹比上次工整有力了许多。
纸上除了情绪/想法/行为三角，
旁边还多了一列，
用不同颜色的笔写着对“想法”的挑战和反驳。
“比如这个，”
他指着其中一条，
“前天晚上刷朋友圈，看到前同事晒结婚照，很幸福的样子。
脑子里立马蹦出‘看，人家都修成正果了，就我这种废物，一辈子没指望’（想法）。
按照作业，我马上开始‘打架’！”
他语速加快，带着一种新发现的激动，
“证据？我分手三次是事实。
但‘废物’？我工作没丢，老板上周还夸我项目做得好！
‘一辈子没指望’？我才三十二！我爸妈感情就很好，说明好关系是存在的！
换个角度？人家晒幸福是人家的事，跟我个人价值有毛线关系？
我单身就不能活了？”
他一口气说完，脸微微涨红，眼神亮得惊人，
“打完这一架，
虽然心里还有点酸溜溜，
但那种‘我是垃圾’的窒息感，没了！
真的没了！”
苏溪认真地看着他的记录，那清晰的自我挑战和反驳，充满了生命力。
她嘴角扬起由衷的笑意：
“非常棒，陈默！
这就是我们需要的‘肌肉’！
你正在有力地打断那个自动化的自我攻击循环。”
“可是……”
陈默的激动稍褪，脸上浮现出新的困扰，
“苏老师，光在脑子里打赢了，好像……还不够。
我好像还是……怕。”
他放在膝盖上的手无意识地握紧又松开，
“就像……知道游泳要领了，
但真到了水边，还是不敢往下跳。”
他的目光游移了一下，带着一丝不易察觉的羞赧，
“那个‘暴露练习’……是不是该开始了？”
苏溪心中了然。
认知层面的松动已经发生，
但行为上的固化模式
——特别是对人际接触的深度回避和恐惧——
依然坚固如城墙。
这份主动提起“暴露练习”的焦虑，恰恰说明他做好了准备，去触碰那最敏感的核心恐惧：再次被拒绝，再次证明自己的“不配”。
“你准备好了？”
苏溪直视着他的眼睛，语气平静而郑重。
陈默深吸一口气，用力地点点头，眼神里有破釜沉舟的决心，也有一丝不易察觉的恐惧：
“嗯！总不能……永远躲着吧？
我受够了那种……像阴沟里的老鼠一样的感觉。”
“很好。”
苏溪赞许道，
“真正的改变，需要在现实中去检验和练习新的思维模式。
恐惧不会凭空消失，我们需要在安全的、可控的范围内，主动去接近它，体验它，最终习惯它。
这就是暴露疗法的核心。”
她站起身，从书架上拿下一本空白的便签本，翻开新的一页。
“所以，本周的核心作业：约会实验。
或者说，‘搭讪练习’。”
陈默听到这个词，身体明显地绷紧了。