紧接着，你又做了什么或者想做什么？”
她看着陈默的眼睛，强调道：
“不需要长篇大论，抓住关键点就好。
这个练习的目的，是帮助我们看清，那些瞬间闪过的、看似自动的‘我不配’、‘我注定被抛弃’的想法，是如何像木偶线一样，操纵了你的情绪反应和后续行为。
看清这些模式，
是我们改变它的第一步。”
陈默低头看着那张便签，上面的三角图形简单却透着一股力量。
他用力捏着纸片的一角，指腹微微泛白，然后慎重地把它折好，放进外套内侧的口袋里，动作带着一种近乎虔诚的仪式感。
“好。”
他抬起头，声音依旧沙哑，却比刚进来时多了一丝微弱的笃定，
“我试试。”
窗外的雨不知何时小了些，从滂沱变成了细密的雨丝。
陈默离开时，背脊似乎挺直了那么一丝丝。
苏溪站在窗边，看着那个深色的身影消失在湿漉漉的街角。她轻轻吁出一口气，拿起笔记本，在陈默的名字下快速记录下几个关键词：
“空椅技术宣泄——愤怒转向外部。
核心信念：不配感、被弃恐惧。
布置认知三角作业——捕捉自动化思维与行为模式。”
她停下笔，指尖在“边界”二字上无意识地敲了敲。
刚才陈默那绝望中透出的依恋眼神，像一道微弱却不容忽视的光，掠过她的心头。
2.
一周后的下午，
阳光难得地穿透云层，在咨询室的地板上投下几块明亮的光斑。
陈默准时推门进来。
他依旧穿着深色外套，但肩膀的垮塌感似乎减轻了一些，眼底深处那厚重的绝望像是被搅动过，透出一点浑浊的、挣扎的生气。
然而，那丝生气之下，更明显的是浓重的倦怠，
仿佛刚经历了一场艰难的跋涉。
“苏老师。”
他坐下，声音比上次平稳些，但带着明显的疲惫。
“这周感觉怎么样？作业有尝试吗？”
苏溪开门见山，目光温和地落在他脸上。
陈默从口袋里掏出几张折叠得整整齐齐的纸，正是苏溪给他的便签纸，上面用略显潦草的字迹填满了小小的三角框架。
他递过来，脸上露出一丝复杂的苦笑，像是交出一份沉甸甸的、又有些羞于见人的成绩单。
“不太好。”
他坦白道，手指无意识地搓着膝盖，
“按你说的记了几天……感觉更糟了。”
他指着一张记录，
“比如前天，同事聚餐，聊到各自的女朋友。
别人都说得挺热闹，我就坐在那儿，脑子里就蹦出来‘我这种失败者，有什么资格谈这个？’（想法），
然后胸口就闷得慌，很难受（情绪），
最后借口去洗手间，躲开了（行为）。”
他顿了顿，又指向另一张，
“还有昨天，地铁上看到一对情侣吵架，那男的吼了女的几句。
我当时就想，
‘看，男人没一个好东西，我大概也这样，所以才被甩’（想法），
瞬间就觉得特别烦躁、沮丧（情绪），
下一站赶紧下车了，宁可走回去（行为）。”
他翻动着那几张纸，语气越来越低：