1. 从第一片梧桐叶前站立，采用“蜻蜓点水式”站姿。
2. 左脚尖轻轻踏在第一片梧桐叶上（仅脚尖接触，叶片不卷曲），同时右脚微微抬起，内力贯注右脚尖。
3. 右脚尖快速踏在第二片梧桐叶上，左脚随之抬起，如此交替前行，每步时间间隔约0.5秒。
4. 前行过程中，身体保持稳定，双臂自然摆动，头部目视前方，避免低头看叶。
- 训练阶段：
- 第一阶段（1-2周）：慢速前行，每步停留1秒，确保脚尖准确踏在叶片上。
- 第二阶段（3-4周）：快速前行，每步间隔0.5秒，叶片不卷曲、不移动。
- 第三阶段（5-8周）：闭眼前行，凭肌肉记忆踏叶，10片叶片全部踏中，无失误。
2.2 浅滩练步：踏浪步
- 目的：适应水的浮力与张力，感受“点水即走”的节奏。
- 场地：选择水深5-10厘米的浅滩（水底平坦，无碎石、水草），水面平静（无风、无浪）。
- 动作细节：
1. 站立于浅滩边缘，采用“蜻蜓点水式”站姿，感受水流从脚边流过，调整呼吸，使气息与水流节奏相融。
2. 左脚尖轻轻点入水中（仅脚尖接触水底，水面仅泛起微小涟漪），同时右脚抬起，内力贯注右脚尖。
3. 右脚尖快速点入水中（与左脚间距约30厘米），左脚随之抬起，如此交替前行，每步接触水面时间不超过0.3秒。
4. 前行过程中，膝盖始终微屈，身体重心随脚步移动轻微起伏，双臂自然摆动，辅助平衡。
- 训练阶段：
- 第一阶段（1-4周）：每次前行10步，每日练习2组，确保每步仅脚尖触水，无脚掌完全入水。
- 第二阶段（5-8周）：每次前行20步，每日练习3组，逐步加快步频，每步间隔缩短至0.4秒。
- 第三阶段（9-12周）：每次前行30步，每日练习4组，可在浅滩中自由转向、跳跃，无下沉现象。
第三卷 核心招式与进阶修炼
第一章 核心招式：七式踏波，招招精妙
1.1 第一式：蜻蜓点水
- 招式要义：基础招式，适用于平静水面的匀速前行，核心是“轻、快、稳”。
- 动作细节：
1. 采用“蜻蜓点水式”站姿，吸气提气，将内力贯注双脚脚尖。
2. 左脚尖轻轻点向水面（接触面积仅为脚尖前半部分，约1平方厘米），接触瞬间，内力微微爆发，借助水面张力支撑身体，同时右脚快速抬起。
3. 右脚尖以同样方式点向水面（与左脚间距约40厘米），左脚随之抬起，如此交替前行，步频保持在每秒2步。
4. 前行过程中，身体保持直立，双臂自然下垂，轻微摆动，头部目视前方，呼吸均匀（每三步一换气）。
- 应用场景：日常修炼、平静湖面移动、无干扰状态下的赶路。
- 进阶训练：在水面放置10个直径5厘米的木片，以“蜻蜓点水”式踏过木片，每步准确踏中，无失误即算掌握。
1.2 第二式：掠波穿莲
- 招式要义：适用于水面有障碍物（如浮萍、荷叶）的场景，核心是“准、灵、巧”。
- 动作细节：
1. 站立于障碍物前，吸气提气，双眼观察障碍物分布（如浮萍间距、荷叶位置），规划迈步路线。
