上篇 不生气
第一章 把控情绪，做自己情绪的主人
破解属于自己的情绪密码
我们可以思考一个问题，为什么我们的头脑里会有情绪呢？ 这其实和进化有关。
达尔文提出，人类在繁衍生息中要争取最大的进化优势。经过漫长的进化，趋利避害的心理和行为已经深深地烙印在人的基因里。反映在情绪上，当人们占据生存优势时，容易产生积极的、正面的情绪，比如获得充足的食物，住进舒适的房子，结识亲密的伴侣，这些都让我们产生心理满足感。反之，当人们处于生存劣势的境地时，则容易产生消极的、负面的情绪，比如遭遇失恋、失业、破产等不幸的状况，就会让人感受到不同程度的痛苦。
既然情绪是进化的产物，那么就像人的肤色、身高存在差异一样，人们情绪的进化程度也不同。
歌词里唱到：“每个人有他的脾气。”我们可以发现，有的人“一点就着”，有的人则是“老好人”。这也就意味着，每个人都有自己情绪的雷区。如果你越雷池半步，就容易触发别人的愤怒，而在这个区域以外，你就能和别人和睦相处。
有些人身上的雷区很多，每个都标明了“闲人免进”，这类
人情感丰富，又细腻敏感，所以容易情绪化。有些人的情感就比较迟钝，身上的雷区可能相对比较少，即使听到各种大喜大悲的消息，他的情绪依然不会有太大的波动。
情绪的产生，除了跟外界的刺激有关，也跟这个人的主观意识有关。比如同样是失恋，有的人觉得，没有了爱情就活不下去，在很长的时间里都处于一种情绪低落、萎靡不振的状态；有的人觉得，两个人合得来就在一起，合不来了就放手，很快就能走出失恋的状态，开始新的生活。
快乐是一种积极正面的情绪，当人们快乐的时候，心情是愉悦的，身体是舒适的，大脑是活跃的。表现出来的，就是人们在快乐的时候，会笑。但需要注意的是，笑有真有假。人们在真笑的时候，眼睛周围的肌肉会收缩，眼睛会眯起来；但假笑的人， 肌肉就不会相互配合运动，笑起来给人一种很不自然的感觉，也就是我们常说的皮笑肉不笑。
那么，在我们产生快乐情绪的时候，大脑在干什么呢？这时，我们的大脑里会分泌多巴胺。多巴胺是一种神经传导物质， 它能把开心、兴奋的感觉传递出去，从而刺激人体内的“奖赏系统”，这个奖赏系统就是人体内的“快乐中枢”，我们也就能产生幸福快乐的感觉。
情绪传递的过程是有科学实验依据的，科学家把电极植入老鼠的“奖赏回路”中，然后电击它的“快乐中枢”，就这样老鼠大脑内的“奖赏系统”不断受到刺激，老鼠变得兴奋不已。它甚至还形成了条件反射，主动去按压按钮，来寻求这种快感。
人体内的“奖赏系统”是和前额叶皮层紧密相连的。前额叶皮层是什么呢？脑前额叶位于大脑的前端，大概是我们脑门的位置，人的很多灵感、创意、抽象思维，都是从这里产生的。那么
在我们感觉到快乐的时候，这个区域也就被激发了，我们就能够更有创造力，学习工作效率都会更高。
人又为什么会发脾气呢？从生物机制来说，发脾气是自我防御和攻击侵占的原动力。更多的时候，发怒是生物的一种应激性直接反应。比如我们看到一些小动物，在危险来临时，它们会瞪大眼睛，把毛发张得很大，虽然在人类眼里，这种行为显得很可爱，但是在同类动物眼里，这就表示它进入自我防御状态了， 最好不要去惹它。这种自我防御在人身上的表现形式之一就是发怒。
发脾气还和攻击、侵占有关系。动物都会有一种领地意识， 这不仅表现在它们要守住自己的领地，有时，它们还会做出侵占领地的行为。人也是动物，只不过高级一点，那么同样也拥有领地意识。只是在我们人类社会，领地意识披上了文明的外衣， 不再是抢地盘那么简单。其实我们的自尊和他人对我们的评价就是来源于领地意识，别人对你的认可程度，代表了你在群体里获得的领地，直观点来说，就是存在感。为了保持自尊，人们会发怒，而为了获得认同，人们就要侵占别人的注意力和思考力。
我们并不否认发脾气这件事情，但是我们要认识到它是有害的。在《情绪革命》一书中，辛德莱尔提出“基础情绪”的说法。“我们每个人在同一时间都有两种情绪：一个是外在情绪， 这种情绪是任何人都能看得出来的；还有一个是内在的情绪，除非能洞悉自己的内心世界，要不然没人能看出你的这层情绪，我们把这层情绪称之为基础情绪。”
举例说明何为“基础情绪”：比如你前期做了一件错事，你感到十分自责。你最希望的是别人能够大度，不再计较这件事情。你甚至还希望能够做一些事情，来弥补一些过错。这之后， 你一直处于一种恐惧 - 焦虑 - 自责的复杂的基础情绪中。
想要真正了解不同的情绪，除了了解情绪的理论知识，还有特别重要的一点，就是认真去体察、分析和总结自己的感觉，才能真正破解属于自己的情绪密码。
