汉武帝享年七十岁，在当时已属高寿，但丹药中毒严重影响了他的晚年生活质量。他的经历警示后人：长生不可强求，养生当顺应自然。
第四则：汉昭帝刘弗陵——早夭天子的养生教训
汉昭帝刘弗陵（前94年—前74年），汉武帝幼子，八岁即位，二十一岁驾崩。他的短暂一生，为后世提供了重要的养生教训。
昭帝即位时年幼，由霍光辅政。虽然朝政相对稳定，但昭帝的身体一直孱弱。分析其原因，主要有以下几个方面：
首先是先天不足。昭帝母亲赵婕妤（钩弋夫人）怀孕十四月而生昭帝，这本不符合正常生理规律。汉武帝却认为这是"尧母十四月而生尧"的祥兆，实则这可能预示着某些先天问题。
其次是养育不当。昭帝自幼生长深宫，缺乏适当锻炼。史载他"体常不平"，经常生病。太医多用补药，却忽视了"正气存内，邪不可干"的道理，过度用药反而损伤了脾胃功能。
第三是精神压力。虽然霍光辅政，但昭帝作为皇帝，仍要承担繁重的礼仪活动和学习任务。他每日要早起读书，接见大臣，参加祭祀，这些对一个体质孱弱的少年来说是不小的负担。
昭帝的饮食也有问题。按照宫廷规矩，皇帝膳食极其丰盛，但昭帝脾胃虚弱，难以消化油腻食物。太医没有因人制宜地调整食谱，反而认为需要大补，经常用人参、鹿茸等贵重补品，进一步加重了脾胃负担。
在运动方面，昭帝缺乏指导。他有时在宫中奔跑嬉戏，但往往过量而出汗受凉；有时又终日静坐，缺乏规律运动。这种不科学的运动方式，不利于气血调畅。
最遗憾的是，昭帝在位期间，医学本来有了很大发展。仓公淳于意的医学理论已经形成，《黄帝内经》也在整理之中。但这些养生智慧没有被很好地应用于皇帝的日常保健。
公元前74年，昭帝病逝，年仅二十一岁。他的早夭给后世重要启示：养生要从小做起，要因个体差异采取不同方法，要注重脾胃功能的保护，要劳逸结合，要科学运动。这些教训至今仍有现实意义。
第五则：汉宣帝刘询——民间长大的养生智慧
汉宣帝刘询（前91年—前48年），汉武帝曾孙，因巫蛊之祸流落民间，十七岁即位。他的独特经历，使他的养生之道具有鲜明的民间特色。
宣帝幼年遭遇家庭变故，父母双亡，自己被收系郡邸狱。后遇大赦，被祖母史家收养，长期生活在民间。这段经历虽然艰辛，却让他接触到了民间朴素的养生智慧。
在饮食方面，宣帝保持了民间简朴的习惯。他喜欢吃小米粥、麦饭等粗粮，认为"五谷最养人"。又常食时令蔬菜，不追求山珍海味。这种饮食方式，恰恰符合中医"五谷为养"的膳食原则。
宣帝还从民间学到了许多实用养生方法。比如"冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方"的谚语，"春捂秋冻"的穿衣原则，"饭后百步走，活到九十九"的运动建议等。这些民间智慧，简单易行而有效。
在情志调理上，宣帝因经历坎坷而具有较强心理韧性。他能够处变不惊，保持心境平和。霍光死后，他迅速亲政，平定霍氏叛乱，但并没有过度杀戮，展现出难得的宽容和智慧。